Психологічний щоденник для тих, хто втомився жити між «піти» і «залишитися».
Коли думка «може, час іти?» повертається знову і знову, але разом із нею щоразу з’являється «а раптом ще є шанс?» Щоденник допоможе подивитися на ваші стосунки ясніше й почути власну відповідь.
990 грн
799 грн
Можливо, ти впізнаєш себе
Якщо ти:
втомилася аналізувати його, ваші сварки й минуле
та хочеш нарешті зрозуміти себе в цих стосунках.
після чергової сварки впевнена, що це кінець,
а через кілька днів знову думаєш: «Може, ще не все втрачено»
постійно питаєш себе:
«Може, я перебільшую? Може, треба ще спробувати?»
боїшся піти й пожалкувати,
але залишатися так, як зараз, теж більше не хочеш
не розумієш, у вас складний період чи
стосунки вже давно перестали бути добрими для тебе
думка «може, час іти?» повертається знову
і знову, але разом із нею щоразу з’являється «а раптом ще є шанс?»
Цей щоденник не скаже тобі, залишатися чи йти. Він допоможе розібратися, чому ти досі не можеш відповісти на це питання сама.
Тому можна чудово розуміти головою, що відбувається, і все одно місяцями залишатися між двома рішеннями.
Поруч із ними є любов і образа. Страх самотності й надія, що все ще може змінитися. Спільна історія, звичка, провина, відповідальність, хороші моменти й ті, про які не хочеться згадувати.
Тому що рішення про стосунки майже ніколи не складається лише з фактів.
Чому так складно просто вирішити?
Щоденник допоможе
Не дати тобі «правильну» відповідь. А допомогти почути свою.
Коли страшно помилитися з рішенням
сформулювати свої критерії: що ще можна змінювати, а що для тебе вже неприйнятно.
Коли незрозуміло, що насправді тримає у стосунках
побачити власні потреби, межі та повторювані сценарії.
Коли думки ходять по колу
відокремити факти від страхів, надій і припущень.
Що всередині
Коли все змішалося: факти, емоції, образи, надії й страхи, складно побачити картину цілком. Щоденник допоможе розкласти її на складові й зрозуміти, на що ти можеш спиратися у своєму рішенні.
Розбереш конкретні ситуації й побачиш, що у ваших стосунках відбувається знову і знову та які установки можуть за цим стояти.
Сценарії, які повторюються
2.
Через шкали, запитання та вправи ти подивишся на близькість, довіру, повагу, спільне майбутнє і власний стан у цих стосунках.
cторінок практичної роботи:
128
Через шкали, запитання та вправи ти подивишся на близькість, довіру, повагу, спільне майбутнє і власний стан у цих стосунках.
Реальна картина ваших стосунків
1.
Дослідиш, що насправді змушує тебе залишатися. Сформулюєш власні межі: що для тебе прийнятно у стосунках, що потребує змін, а з чим ти більше не готова миритися.
Два маршрути рішення
4.
Дослідиш, що насправді змушує тебе залишатися. Сформулюєш власні межі: що для тебе прийнятно у стосунках, що потребує змін, а з чим ти більше не готова миритися.
Що тебе утримує і де твої межі
3.
990 грн
799 грн
Як працювати зі щоденником
Проходь щоденник послідовно, крок за кроком.
Спочатку факти.
Потім закономірності.
Далі межі.
І лише після цього — рішення.
Не перескакуй через блоки й не поспішай переходити до наступного. Дай собі стільки часу, скільки потрібно, щоб відповісти чесно й осмислити те, що побачила.
Його структура побудована так, щоб ти не намагалася одразу відповісти на головне питання, а поступово збирала картину своїх стосунків: факт за фактом, спостереження за спостереженням.
Фінальна точка цієї роботи — твоє власне рішення: залишатися чи йти, з чітким розумінням, чому саме так.
І відповісти на головні питання:
Після роботи зі щоденником ти зможеш зібрати в одну картину те, що зараз суперечить одне одному: факти, емоції, очікування, реальні зміни у стосунках і те, чого ти хочеш для себе далі.
Від сумнівів до власного рішення
скільки ти ще готова чекати на ці зміни;
що має змінитися, щоб ти хотіла залишитися;
чи є у цих стосунків майбутнє для тебе;
і яким буде твій наступний крок, якщо їх не станеться.
Про автора
Я Юлія Усенко, дипломований психолог.
Я працюю в науковому підході й у своїй практиці використовую EMDR-терапію — метод із науково підтвердженою ефективністю.
Для мене терапія — це не про готові поради і не про «просто поговорити». Це про те, щоб допомогти людині побачити свою ситуацію точніше, зрозуміти власні реакції й поступово прийти до змін, які відчуваються не лише на сесії, а й у реальному житті.
Уже сьомий рік працюю з людьми в складних життєвих точках: коли стосунки виснажують, тривога забирає опору, минулий досвід продовжує впливати на сьогодення, а важливе рішення страшно прийняти.
Чому я створила цей щоденник
Я бачила, наскільки виснажує цей стан, коли думок стає все більше, а внутрішньої визначеності так і не з’являється. Саме тому я створила цей щоденник.
Вона може бути майже впевнена у своєму рішенні, а потім одна розмова, один хороший день чи одна обіцянка знову повертають сумніви.
І справа не в тому, що вони мало думали. Навпаки. Зазвичай людина вже сотні разів прокрутила все в голові, поговорила з подругами, шукала відповіді в інтернеті, давала ще один шанс і знову поверталася до того самого питання.
У своїй практиці я бачу дуже багато людей, які ніби вже все розуміють про свої стосунки, але тривалий час залишаються між двома рішеннями.
Я хотіла зібрати в одному місці послідовну психологічну роботу, яка допомагає крок за кроком розібрати власну ситуацію, побачити її цілісніше й прийти до свого рішення.
Як отримати щоденник
Почни рух до свого рішення
Отримай доступ
Оплати
Після оплати ти отримаєш інтерактивний PDF «Час іти чи ще є шанс?» на 128 сторінок, який можна заповнювати з телефону, планшета або комп’ютера.
Доступ до щоденника надходить одразу після успішної оплати.
3
2
1
990 грн
799 грн
Часті запитання
1. Чи потрібно обговорювати свої відповіді з партнером?
Ні, я не рекомендую обговорювати відповіді під час роботи зі щоденником. Думка партнера може впливати на твої відповіді, а тут важливо почути саме себе й прийти до власного рішення.
2. Скільки часу потрібно, щоб пройти щоденник?
Єдиного терміну немає. Проходь його послідовно й дай собі стільки часу, скільки потрібно, щоб не просто заповнити вправи, а осмислити свої відповіді.
3. Що робити, якщо під час роботи зі щоденником стає емоційно важко?
Зупинися й зроби паузу. Відклади щоденник, випий води, сядь зручно, дай собі трохи часу повернутися в спокійніший стан. Якщо відчуваєш, що в якусь тему зараз не готова йти, просто пропусти її й, за потреби, винеси на сесію з психологом.
Я створювала щоденник так, щоб із ним можна було працювати самостійно, без вправ, які навмисно занурюють у дуже глибокі або травматичні переживання.4. Чи замінює щоденник роботу з психологом?
Щоденник допомагає побачити закономірності у своїх стосунках, відстежити власні реакції, потреби й межі та зрозуміти, що саме впливає на твоє рішення. У терапії ми вже можемо глибше працювати з тим, що за цим стоїть: досвідом, емоційними реакціями та сценаріями, які складно змінити самостійно. Тобто щоденник дає багато матеріалу для усвідомлення й самостійної роботи, а терапія — можливість іти глибше в те, що потребує пропрацювання.
5. Як можна працювати зі щоденником?
Щоденник створений у форматі інтерактивного PDF. Його можна заповнювати на телефоні, планшеті або комп’ютері. Також його можна роздрукувати й заповнювати ручкою від руки.
6. Як можна оплатити щоденник?
Оплатити можна банківською карткою або через Apple Pay. Якщо картка відкрита в іншій валюті, сума буде конвертована під час оплати відповідно до умов банку або платіжної системи.
7. Коли і як я отримаю щоденник після оплати?
Одразу після успішної оплати ти отримаєш доступ до цифрового щоденника та зможеш почати роботу з ним.
8. Що робити, якщо після оплати доступ до щоденника не надійшов?
Якщо ти не отримала доступ до щоденника, напиши мені, вказавши свої дані, які ввказувала під час оплати, і ми перевіримо замовлення та відправимо посилання для завантаження щоденника.
Якщо ти втомилася ходити по колу
Не обов’язково мати готову відповідь уже зараз. Але можна перестати відкладати момент, коли ти чесно подивишся на свої стосунки й на те, чого хочеш для себе.
990 грн
799 грн